[...] dobre proporcje do zapotrzebowania wziąłem ? Nic nie przytyłem przez te 3 miesiące ćwiczenia, siła bardzo po mału rośnie, mięsnie raczej nie specjalnie większe, ale za to brzuch mi urósł, a nie mam czasu na aeroby :/ Czy może powinienem zmniejszyć ilość węglowodanów ? Zwiększyść ilość białka pełnowartościowego ? I czy wywalić (lub zjeść [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]
[...] to z faktu świąt lub sesji) na regenerację. Zauważam postępy odnośnie brania coraz to większych ciężarów jak i coraz lepszej sylwetki. Sporym problemem jest natomiast brzuch! Opona jak w polonezie:) Zaczołem już nad nim pracę: ograniczyłem do minimum kebaby/pizze/mcdonalda, nie jem po nocach i zaczołem 6 Weidera, zaczynam właśnie drugi [...]
Siemanko Chcę zwalić trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie [...]
[...] choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże chciałbym teraz zabrać się za poprawę swojego wyglądu. Tzn. czuć się nie tyle chudym co dobrze zbudowanym (i nie chodzi mi tu o brzuch, a mięśnie). Oczywiście nie chcę wyglądać jak jakiś kark, nie potrzebuję (pryznajmniej teraz) kaloryfera, chciałbym po prostu czuć się swobodnie, tak, żebym nie miał [...]
[...] Wzrost:172cm Waga 81 kg Pas: 92 cm nad pepkiem, 94 cm pod Klatka: 106,5 cm Biceps: 36 cm lewa, 37 cm prawa Udo: lewe 61,5 cm, prawe 62 cm Cele: redukcja! zrzucic brzucha z ktorym mam najwiekszy problem i pokazac pokazac miesnie. Nie chce byc wielki jak zawodowi kulturysci, po prostu chce wygladac na wysportowanego. Pewnie teraz walne [...]
[...] i mam nadzieję, że w roku akademickim też mi się tyle uda: plecy+barki (plecy siłowo, z progresem ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń), klatka+triceps, nogi+biceps, barki+brzuch, plecy+biceps (plecy z większą ilością powtórzeń i raczej stałym ciężarem). Założyłam priorytet na plecy i ręce, bo bida z nędzą%-) Areo na razie nie przewiduję. Dieta [...]
[...] tym pompuje, podciąga etc 4 razy w tygodniu, wystarczy to? W pozostałe dni mam zamiar stosować Tabatę. Wystarczający jest ten dobór treningu? Piszta szybko bo czas ucieka a brzuch wisi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 172 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]
[...] 22.00 Kolacja: Twaróg chudy, plus jogurt naturalny, łyżka miodu, orzechy laskowe, migdały suszone banany. 23.00 Sen PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Środa: Barki + biceps Czwartek: Off Piątek: Nogi Sobota: Klatka + triceps Niedziela: Off SUPLEMENTY Planuję za około 1,5msc włączyć suplementy, do tej pory zjadłem: 3 [...]
[...] Płaska sztanga 12-8-8-6 Skos hantle 12-8 Podciąganie szeroko 5 x max Wyciskanie zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie bokiem 12-10 Triceps poręcze 3 x max Biceps hantle 10-10-8 brzuch 3 x max Podkreślam ,że jest to taki trening ROZRUCHOWY na pierwsze 2 -3 tyg na przypomnienie toru ruchu, przygotowanie stawów, wdrążenie się w trening o wszelakich [...]
[...] siedząc 12-10-8 2. Ściąganie linki wyciągu 3 x 13 3. Pompki na poręczach 3 x 8 1. Unoszenie kolan w zwisie 3 x 12 jedno ćwiczenie ponieważ na treningach dużo ćwiczymy brzuch Środa Klatka + Plecy 1.WL 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi głową w górę 3 x 12 3.Rozpiętki głową w górę 3 x 12 1. MC 12x10x8 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 3. Szrugsy 3x12 [...]
[...] treningu? ułożyłem go całkowicie samodzielnie w oparciu o co niektóre strony. Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Na co wpłynie najbardziej? Nietrenowane partie: łydki, brzuch i przedramiona załatwię dzień po treningu na siłowni. Dodatkowo raz w tygodniu rower, 2 razy rozbieganie (w dni potreningowe na siłowni) + za jakiś czas dorzucę tabatę [...]
[...] ławka (regulacja: prosta, skos, pion i pozycja pomiędzy skosem a pionem), stojaki, obciążenia i gryfy (prosty, łamany i gryfiki). Co chciałbym osiągnąć? Zgubić tłuszcz (brzuch przede wszystkim) ale nie zamierzam być maluchem, chce mieć mięśnie I teraz pytanie - moglibyście doradzić jakiś program treningowy? Nie chodzi mi o poszczególne [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Mam zamiar tak cwiczyc ale nie wiem co jesc? POMOCY!
Witam. Moim celem jest zgubienie tłuszczu. Wogóle tego FBW nie rozumiem także jakby co to proszę o wyrozumiałość. Wzoruje się na gotowcu ponieważ sam nigdy nie ułożę planu a naczytałem się o tym FBW jak cholera, a i tak nic nie rozumiem:( A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie hantla zza [...]